Tentou Meditação e Ainda Sente Ansiedade? Saiba O Que Mais Pode Fazer

Por Pedro Brás

A meditação é amplamente reconhecida como uma prática poderosa para reduzir o stress e promover a calma mental. Milhões de pessoas em todo o mundo recorrem à meditação para ajudar a lidar com a ansiedade, e muitos encontram nela uma fonte significativa de alívio. No entanto, para algumas pessoas, a meditação, por si só, pode não ser suficiente para gerir a ansiedade de forma eficaz. Se já tentou meditação e ainda sente ansiedade, não está sozinho. Neste artigo, exploramos por que a meditação pode precisar ser combinada com outras técnicas e o que mais pode fazer para tratar a sua ansiedade de forma mais completa.

A Meditação: Um Poderoso Primeiro Passo

A meditação tem muitos benefícios comprovados para a saúde mental, especialmente quando se trata de reduzir a ansiedade. Práticas como a meditação mindfulness ajudam a trazer a atenção para o presente, interrompendo o ciclo de pensamentos ansiosos e promovendo uma sensação de tranquilidade. Além disso, a meditação pode reduzir a resposta ao stress do corpo, diminuir a frequência cardíaca e melhorar o equilíbrio emocional.

Benefícios da Meditação:
- Reduz os níveis de cortisol, a hormona do stress.
- Aumenta a consciência do presente, ajudando a afastar pensamentos intrusivos.
- Melhora a capacidade de lidar com situações difíceis de forma mais calma e controlada.
- Promove a autoconsciência e a aceitação.

Apesar destes benefícios, a meditação nem sempre é suficiente para tratar a ansiedade por si só. A ansiedade pode ter raízes profundas que requerem uma abordagem mais abrangente.

Quando a Meditação Não É Suficiente

Causas Subjacentes Não Resolvidas

A ansiedade muitas vezes está ligada a traumas passados, padrões de pensamento disfuncionais ou stress acumulado. Embora a meditação possa ajudar a aliviar os sintomas imediatos, ela pode não ser suficiente para abordar as causas subjacentes da ansiedade.

Exemplo: Se a sua ansiedade está enraizada em experiências passadas não resolvidas, como traumas ou conflitos emocionais, a meditação pode proporcionar alívio temporário, mas não resolverá essas questões profundas. Nestes casos, é necessário explorar essas raízes com a ajuda de uma terapia adequada.

Meditação Pode Ser Difícil em Estados de Alta Ansiedade

Para algumas pessoas, meditar durante um episódio de alta ansiedade pode ser desafiador. Quando a mente está dominada por pensamentos ansiosos, concentrar-se pode parecer impossível e, em alguns casos, a tentativa de meditação pode até aumentar a frustração.

Exemplo: Durante uma crise de ansiedade, tentar acalmar a mente pode ser extremamente difícil, o que pode levar à sensação de falha e agravar a ansiedade. Nestas situações, outras técnicas de gestão de ansiedade podem ser necessárias para estabilizar os sintomas antes de tentar meditar.

Necessidade de Uma Abordagem Mais Estruturada

A meditação é uma prática que requer paciência e tempo para mostrar resultados. No entanto, a ansiedade pode exigir intervenções mais estruturadas e imediatas, como terapia cognitivo-comportamental ou outras formas de tratamento, para fornecer ferramentas práticas de enfrentamento.

Exemplo: A Terapia Cognitivo-Comportamental ou a Psicoterapia HBM oferecem uma abordagem mais estruturada, focando-se na identificação e modificação de padrões de pensamento e comportamento que alimentam a ansiedade. Este tipo de intervenção pode ser mais eficaz em curto prazo, enquanto a meditação pode ser usada como complemento para manter a calma a longo prazo.

O Que Mais Pode Fazer Para Gerir a Ansiedade

Se a meditação por si só não está a proporcionar o alívio que precisa, considere combinar esta prática com outras abordagens para tratar a sua ansiedade de forma mais abrangente.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A TCC é uma das formas mais eficazes de terapia para tratar a ansiedade. Ela ajuda a identificar e modificar os padrões de pensamento negativos e comportamentos que perpetuam a ansiedade.

Como Funciona: A TCC ensina técnicas práticas para enfrentar os pensamentos ansiosos, proporcionando ferramentas que pode usar no dia-a-dia para gerir a ansiedade de forma mais eficaz.
Benefícios: Combinada com a meditação, a TCC pode oferecer uma abordagem dupla – a meditação ajuda a acalmar a mente, enquanto a TCC aborda as raízes da ansiedade.

Psicoterapia HBM: Uma Abordagem Integrada
A Psicoterapia HBM, disponível através do Programa Terapêutico de 8 semanas da Clínica da Mente, combina a Psicoterapia HBM com técnicas de TCC e terapias de 3º geração para o reequilíbrio emocional e mental.

Como Funciona: O Programa Terapêutico de 8 semanas utiliza a psicoterapia HBM com as suas técnicas avançadas de Ressignificação Emocional Dinâmica com as técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e métodos das terapias de 3º geração. Promovendo assim o reequilíbrio emocional e mental de uma forma profunda e eficaz. Este programa trabalha não apenas para aliviar os sintomas, mas para resolver as causas subjacentes da ansiedade, proporcionando uma solução holística e sem medicamentos.

Benefícios: A Psicoterapia HBM ajuda a estabelecer um equilíbrio mental mais duradouro, tratando as raízes emocionais da ansiedade.

Exercício Físico Regular
O exercício físico é uma excelente maneira de complementar a meditação no tratamento da ansiedade. A atividade física regular ajuda a reduzir o stress, melhora o humor e promove a saúde física e mental.

Como Funciona: O exercício libera endorfinas, que são neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar, ajudando a reduzir os níveis de ansiedade.
Benefícios: Combinar exercício com meditação pode criar uma rotina equilibrada que aborda tanto o corpo quanto a mente.

Técnicas de Respiração para Crises de Ansiedade
As técnicas de respiração são uma ferramenta eficaz para momentos de crise, quando meditar pode parecer impossível. Estas técnicas ajudam a acalmar o sistema nervoso e a reduzir os sintomas físicos da ansiedade.

Como Funciona: Técnicas como a respiração diafragmática ou respiração 4-7-8 ajudam a regular o ritmo da respiração, promovendo um estado de relaxamento.
Benefícios: Usar técnicas de respiração em conjunto com a meditação pode ajudar a gerir melhor os episódios de ansiedade intensa.TCC

Integrando Diferentes Abordagens

Para obter os melhores resultados no tratamento da ansiedade, considere combinar a meditação com outras abordagens terapêuticas. Aqui estão algumas sugestões:

Crie Uma Rotina Personalizada: Combine meditação diária com sessões regulares de terapia, exercício físico e técnicas de respiração. Isso oferece um tratamento holístico que aborda todos os aspectos da ansiedade.
Procure Suporte Profissional: Trabalhe com um terapeuta para desenvolver um plano de tratamento personalizado que inclua meditação e outras abordagens baseadas em evidências.
Mantenha a Prática Regular: A consistência é chave. Mesmo que a meditação não pareça funcionar de imediato, mantê-la como parte de uma rotina regular, em conjunto com outras técnicas, pode trazer benefícios significativos a longo prazo.

Conclusão: Meditação é Importante, Mas Não É Tudo

A meditação é uma ferramenta poderosa para ajudar a gerir a ansiedade, mas pode não ser suficiente por si só, especialmente em casos de ansiedade crónica ou intensa. Combiná-la com outras abordagens, como a Terapia Cognitivo-Comportamental, a Psicoterapia HBM, o exercício físico e técnicas de respiração, pode oferecer uma solução mais completa e eficaz. Lembre-se, não precisa de enfrentar a ansiedade sozinho – com o suporte certo e uma abordagem integrada, pode encontrar o caminho para um bem-estar mental mais equilibrado e sustentável.