Como Identificar Quando a Ansiedade Está a Ser Subestimada

Por Pedro Brás

A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao stress, mas, em muitas situações, pode passar despercebida ou ser subestimada. Muitas vezes, por ser algo que se sente internamente, as pessoas tendem a minimizar os seus efeitos, considerando-a apenas como uma preocupação ou nervosismo passageiro. No entanto, a ansiedade pode ter um impacto profundo no bem-estar físico e emocional, e reconhecer quando está a ser subestimada é crucial para evitar que se torne debilitante.

O Que Significa Subestimar a Ansiedade?

Subestimar a ansiedade refere-se a uma tendência para minimizar os seus sintomas ou não reconhecer o impacto que está a ter na sua vida. Pode acontecer porque se tornou habituado a viver com um certo nível de stress, ou porque acredita que deve ser capaz de lidar com tudo sem pedir ajuda. Em alguns casos, pode até pensar que os seus sintomas não são “graves o suficiente” para merecerem atenção.

Subestimar a ansiedade pode levar a consequências negativas, como o agravamento dos sintomas, problemas de saúde física e mental e dificuldades nas relações pessoais e profissionais.

Sinais de Que Está a Subestimar a Sua Ansiedade

Desvaloriza os Seus Sintomas Físicos: Se sentir dores de cabeça frequentes, tensão muscular, problemas digestivos ou fadiga constante, pode ser fácil atribuir esses sintomas a outras causas, como o cansaço ou uma má postura. No entanto, a ansiedade pode manifestar-se fisicamente, e ignorar esses sinais pode ser um erro.
Está Sempre Ocupado ou Distrai-se Facilmente: Se tende a manter-se constantemente ocupado ou a procurar distrações para evitar pensar nos seus sentimentos, pode estar a subestimar o impacto da ansiedade. O excesso de trabalho ou a necessidade constante de estar entretido pode ser uma forma de fugir das preocupações e dos sentimentos de ansiedade.
Tem Dificuldade em Dormir: A dificuldade em adormecer ou em manter um sono contínuo pode ser um sinal de ansiedade. Se costuma ter a mente a mil à noite, com pensamentos constantes e preocupações, a ansiedade pode estar a interferir com a sua capacidade de descansar.
Irritabilidade e Impaciência: A ansiedade pode manifestar-se como irritabilidade, impaciência ou frustração, mesmo em situações triviais. Se nota que está mais irritável do que o normal ou que tem pouca tolerância para com os outros, pode ser um sinal de que a ansiedade está a ser subestimada.
Evita Situações ou Tarefas: Se começa a evitar certas situações ou tarefas porque elas lhe causam desconforto ou preocupação, pode ser um sinal de que a ansiedade está a afetar mais do que gostaria de admitir. Evitar compromissos sociais, adiar prazos ou evitar tomar decisões importantes são formas comuns de evitar lidar com a ansiedade.
Dificuldade em Concentrar-se: A ansiedade pode interferir com a sua capacidade de se concentrar e de tomar decisões. Se nota que está a ter dificuldade em focar-se no trabalho ou em lembrar-se de coisas simples, pode ser um sinal de que a sua ansiedade está a ser subestimada.
Desconsidera a Ansiedade Como Um Problema Real: Muitas vezes, as pessoas subestimam a ansiedade porque acreditam que “não é uma doença de verdade” ou que “todos passam por isso”. Esta desvalorização pode impedi-lo de reconhecer a necessidade de procurar ajuda e de implementar estratégias para lidar com a ansiedade de forma eficaz.

Como Abordar a Ansiedade Quando Está a Ser Subestimada

Reconheça os Seus Sentimentos: O primeiro passo para lidar com a ansiedade é reconhecer que ela está presente e que está a afetar a sua vida. Permita-se aceitar que está a sentir ansiedade e que isso é normal e válido.
Fale Sobre o Que Está a Sentir: Não tenha receio de partilhar o que está a sentir com alguém de confiança. Falar sobre a ansiedade pode ajudar a clarificar os seus pensamentos e a aliviar a pressão interna.
Procure Sinais Físicos e Emocionais: Preste atenção aos sinais que o seu corpo e mente estão a dar. Se notar sintomas físicos ou emocionais recorrentes, considere a possibilidade de estarem ligados à ansiedade.
Pratique Técnicas de Gestão de Stress: Técnicas como a respiração profunda, meditação, e ioga podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Estes métodos são eficazes para acalmar a mente e relaxar o corpo.
Procure Apoio Profissional: Se a ansiedade está a afetar o seu dia-a-dia, é importante procurar a ajuda de um psicólogo ou terapeuta. A terapia pode ajudar a identificar as causas subjacentes da ansiedade e a desenvolver estratégias eficazes para lidar com ela.
Crie Uma Rotina de Autocuidado: Certifique-se de que está a cuidar de si mesmo de forma holística. Alimentação saudável, exercício físico regular, e um sono adequado são fundamentais para manter a ansiedade sob controlo.

Conclusão: Não Subestime a Ansiedade

A ansiedade, quando subestimada, pode ter um impacto significativo na sua qualidade de vida. Reconhecer os sinais de que a ansiedade está a ser minimizada é o primeiro passo para tomar medidas que ajudem a melhorar o seu bem-estar emocional e físico. Lembre-se de que é perfeitamente normal sentir ansiedade, mas é igualmente importante abordá-la de forma proativa e consciente.

Ao prestar atenção aos sinais do seu corpo e mente e ao procurar o apoio necessário, pode evitar que a ansiedade se torne uma força debilitante na sua vida e, em vez disso, encontrar maneiras de viver de forma mais equilibrada e saudável.