Perturbação de Pânico
O que é a Perturbação de Pânico, quais os seus sintomas, causas, diagnóstico e tratamentos. Guia clínico da Clínica da Mente.
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O que é um Ataque de Pânico?
Um Ataque de Pânico, clinicamente designado Perturbação de Pânico, é uma manifestação súbita e avassaladora de ansiedade extrema, que ocorre muitas vezes sem aviso prévio. É uma “tempestade perfeita” no sistema nervoso, onde o corpo reage a um perigo mortal que, na realidade, não existe naquele momento.
Caracteriza-se por sensações físicas tão intensas que são frequentemente confundidas com um ataque cardíaco ou emergência médica. Isto gera um ciclo vicioso: o medo de ter um novo ataque torna-se, por si só, o gatilho para a ansiedade constante — o chamado “medo do medo”.
Muitas pessoas lembram-se claramente do primeiro ataque. Onde estavam, o que sentiram, o que pensaram. Esse episódio, o ataque-raiz, fica registado como uma experiência emocional intensa. A partir daí, a pessoa não teme apenas o que sentiu naquele dia. Teme que volte a acontecer. E é esse medo de repetição que organiza tudo o que vem a seguir.
Estima-se que cerca de 11% da população portuguesa experiencie pelo menos um ataque de pânico ao longo da vida. A Perturbação de Pânico, quando os ataques são recorrentes e condicionam o comportamento, afeta entre 2% a 3% da população adulta.
“O medo é real, mas o perigo muitas vezes não é. Ajudamo-lo a distinguir os dois, a quebrar o ciclo da ansiedade e a recuperar a confiança no seu próprio corpo.”
Sinais de alerta
Sintomas do pânico: reconhece algum destes sinais?
Palpitações e Taquicardia
Sensação de que o coração vai explodir ou parar, batimentos acelerados e irregulares.
Falta de Ar e Sufoco
Dificuldade extrema em respirar, sensação de asfixia ou aperto na garganta.
Tonturas e Vertigens
Sensação de desmaio iminente, instabilidade ou que o chão está a fugir.
Medo de Morrer ou Enlouquecer
Pavor intenso de perder o controlo total da mente ou de morte súbita.
Tremores e Sudorese
Corpo a tremer incontrolavelmente, suores frios ou ondas de calor.
Dor no Peito
Desconforto torácico intenso que frequentemente se confunde com ataque cardíaco.
Identifica-se com estes sintomas?
Uma primeira orientação, não um diagnóstico.
Em caso de risco imediato ou pensamentos de autolesão, ligue 112 ou dirija-se ao serviço de urgência mais próximo. A clínica não substitui um serviço de emergência.
Gratuito — para usar hoje
Trave o próximo ataque em minutos
O Kit SOS Pânico começa com a técnica de emergência que pode usar no momento da crise e guia-o, dia a dia, durante 7 dias, para quebrar o ciclo do “medo do medo”.
- Técnica de emergência em áudio, para o momento do ataque
- 7 dias de passos guiados, um por dia
- Acesso imediato no telemóvel — sem custos, sem compromisso
Chega ao seu email em segundos. Gratuito.
Em situação de emergência, ligue 112 ou SNS 24 (808 24 24 24).
Tipos de Pânico que Tratamos
Nem todo o pânico se manifesta da mesma forma.
Perturbação de Pânico
Ataques recorrentes e inesperados, com preocupação persistente sobre novos episódios e alteração do comportamento para os evitar.
Agorafobia com Pânico
Medo de situações onde a fuga seria difícil em caso de ataque, transportes públicos, multidões, espaços abertos ou fechados.
Pânico Situacional
Ataques desencadeados por situações específicas como conduzir, voar, falar em público ou ambientes sociais.
Pânico Noturno
Ataques que ocorrem durante o sono, acordando a pessoa com sintomas físicos intensos e sensação de terror.
Porque não passa sozinha
Porque é que o pânico não passa sozinho?
Não é fraqueza. É um ciclo. E os ciclos têm um ponto de entrada: o ataque-raiz.
Ataque-raiz
Um episódio intenso fica registado como experiência emocional de perigo. A pessoa lembra-se claramente: onde estava, o que sentiu, o que pensou.
Medo de repetição
A pessoa passa a antecipar nova crise: “e se voltar a acontecer?”. Este medo pode ser mais limitador do que o próprio ataque.
Hipervigilância corporal
O corpo deixa de ser seguro. Cada batimento mais forte, tontura ou calor é observado como possível sinal de novo ataque.
Interpretação de ameaça
Sensações físicas normais são lidas como perigo: “vou morrer”, “vou desmaiar”, “vou perder o controlo”.
Evitamento
Supermercados, transportes, conduzir, filas, estar sozinho. A vida começa a encolher para evitar situações associadas ao pânico.
Manutenção do ciclo
O alívio de evitar confirma internamente que evitar era necessário. O ciclo fecha-se e repete-se.
O alívio de evitar confirma internamente que evitar era necessário. É por aí que o ciclo se fecha — e é aí que a Psicoterapia HBM o interrompe.
A Origem
O que desencadeia o ataque-raiz?
O primeiro ataque de pânico pode ter acontecido num período de stress elevado, após um evento marcante, ou aparentemente sem razão visível. O que a Psicoterapia HBM mapeia não é a causa original, mas o ciclo que se formou a partir daí.
O primeiro ataque
Pode ter acontecido num período de stress elevado, após um evento marcante, ou aparentemente sem razão visível. O contexto varia de pessoa para pessoa.
O que a HBM mapeia
Não a causa original, mas o ciclo que se formou a partir daí: que estímulos ficaram associados ao perigo e que comportamentos de proteção se instalaram.
O que é tratar o ataque-raiz
Não é apagar o passado. É retirar a carga emocional que o passado ainda exerce no presente.
A nossa abordagem
Compreender primeiro.
Cuidar de si, depois.
Começamos por conhecer a sua situação, história e necessidades, antes de recomendar um percurso terapêutico.
01Avaliação individualCompreender os sintomas e as suas necessidades.
02Plano terapêuticoDefinir objetivos e o acompanhamento adequado.
03Acompanhamento próximoRever a evolução e ajustar os próximos passos.
Psicoterapia HBM
O que a Psicoterapia HBM faz que outras abordagens não fazem
Não existe uma abordagem certa ou errada. Existe a abordagem certa para cada pessoa. Esta é a nossa.
Foco
Outras abordagensControlar os sintomas e reduzir a ansiedade aguda
Psicoterapia HBMIdentificar e resolver o ataque-raiz que organiza o ciclo do pânico
Abordagem ao corpo
Outras abordagensEnsinar técnicas de respiração e relaxamento para gerir crises
Psicoterapia HBMMapear os estímulos agressores que activam a resposta de alarme
Evitamento
Outras abordagensExposição gradual para habituar o sistema nervoso
Psicoterapia HBMCompreender a função do evitamento e dissolver o seu significado emocional
Duração
Outras abordagensProcesso contínuo sem prazo definido
Psicoterapia HBMPrograma estruturado de 8 semanas com o mesmo terapeuta do início ao fim
Medicação
Outras abordagensFrequentemente combinada com ansiolíticos ou antidepressivos
Psicoterapia HBMTratamento psicoterapêutico; quando a medicação é necessária, é acompanhada pela nossa psiquiatria.
Resultado
Outras abordagensRedução da frequência e intensidade dos ataques
Psicoterapia HBMRedução significativa ou desaparecimento dos ataques na maioria das pessoas que completam o programa.
O nosso ecossistema de tratamento
Como tratamos os ataques de pânico
Os ataques de pânico são uma das condições mais limitantes, mas também das mais tratáveis. Na Clínica da Mente, eliminamos o medo do medo, atuando nas causas emocionais com um ecossistema de suporte completo.
Serviço principal
Plano psicoterapêutico de 8 semanas
Oito semanas de intervenção psicoterapêutica intensiva, com o mesmo terapeuta do início ao fim. Atua nas causas emocionais subjacentes ao pânico, dissociando a carga emocional das memórias que desencadeiam os ataques.
Disponível presencialmente e online.
Ver o processoComo Tratamos
O Programa Terapêutico de 8 Semanas
- Semana 1-2
Avaliação e Estabilização
Compreensão dos gatilhos e aprendizagem de técnicas imediatas para travar crises.
- Semana 3-5
Desbloqueio Emocional
Identificação e resolução das causas emocionais profundas que alimentam o pânico.
- Semana 6-7
Reestruturação Cognitiva
Mudança da interpretação das sensações físicas e eliminação do medo do medo.
- Semana 8
Consolidação e Autonomia
Fortalecimento da confiança e ferramentas para uma vida livre de ataques.
Um primeiro passo, sem compromisso de continuar
A Consulta de Avaliação não obriga à adesão a qualquer programa terapêutico.
Consulta de Avaliação de 90 minutos, presencial ou online, sem compromisso de continuar. Entramos em contacto consigo para combinar dia e hora.
Um percurso, passo a passo
O programa intensivo dura 8 semanas.
O acompanhamento continua.
018 SemanasIntervenção intensivaSessões individuais de psicoterapia, com objetivos definidos para cada fase e avaliação da evolução ao longo do processo.
024 MesesConsolidaçãoDepois da fase intensiva, acompanhamos a adaptação da pessoa ao quotidiano, a manutenção das mudanças alcançadas e o aparecimento de eventuais dificuldades.
03Restante AnoAcompanhamento 365Através da aplicação Clínica da Mente Comigo, a pessoa mantém uma ligação à equipa, tem acesso a um psicólogo assistente e pode solicitar sessões de acordo com as suas necessidades e condições do plano.Incluído no Plano 2
Histórias reais
Cada história é pessoal.
Conheça as histórias de pessoas que recuperaram a confiança no seu corpo com o nosso terapêutico. Testemunhos reais de transformação e liberdade.
Patrícia · DepressãoAviso legal: os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem de múltiplos fatores clínicos. Estes testemunhos não constituem uma garantia de resultados.
Um primeiro passo, sem compromisso de continuar
A Consulta de Avaliação não obriga à adesão a qualquer programa terapêutico.
Consulta de Avaliação de 90 minutos, presencial ou online, sem compromisso de continuar. Entramos em contacto consigo para combinar dia e hora.
Perguntas frequentes
Dúvidas sobre o tratamento
Sim. Com o tratamento adequado, a grande maioria das pessoas supera completamente os ataques de pânico. A Psicoterapia HBM atua nas causas emocionais profundas.
Avaliações
O que 587 pessoas dizem de nós
Avaliações reais dos nossos pacientes no Google e na Doctoralia.
Em que nos apoiamos
A evidência, e quem reviu esta página.
Evidência científica
O que está publicado
A eficácia do Modelo Psicoterapêutico HBM no tratamento da perturbação de pânico está documentada em publicações científicas publicadas em revistas internacionais de psicologia e saúde.
- Certal, C., & Oliveira, C. (2018). Intervenção psicoterapêutica HBM: O impacto do modelo na perturbação de pânico. Psicologia, Saúde & Doenças, 19(3), 653–668. Ver publicaçãoAbrir a publicação
Estudo clínico interno com dados de eficácia em pacientes reais
Revisão clínica
Dra. Ângela Rodrigues
Coordenadora Clínica Porto, Psicoterapeuta Supervisora
Mestre em Psicologia Clínica, Doutoranda em Psicologia da Saúde. Supervisora em Psicoterapia HBM. Inscrita na Ordem dos Psicólogos Portugueses com cédula n.º 19382.
OPP n.º 19382Revisto em março de 2026
Transparência
Informação para decidir com confiança.
Conheça a abordagem, os estudos disponíveis e as suas limitações.
Revisão clínicaDra. Isabel GomesDiretora Clínica · OPP n.º 3547Revisto em março de 2026
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Onde pode realizar o acompanhamento
A Clínica da Mente acompanha os ataques de pânico presencialmente em quatro cidades e online.
Não precisa de dar este passo sozinho.
Estamos disponíveis para esclarecer as suas dúvidas.
Consulta de Avaliação de 90 minutos, presencial ou online, sem compromisso de continuar. Entramos em contacto consigo para combinar dia e hora.
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