Burnout: compreenda o que sente e saiba como o tratar.
Na Clínica da Mente, compreendemos o impacto profundo que o burnout tem na vida diária. Através da nossa abordagem psicoterapêutica HBM®, desenvolvemos um programa clínico estruturado, que visa tratar as causas emocionais subjacentes, promovendo uma recuperação duradoura e sem recurso a medicação.
Compreender o Burnout
O Burnout é uma resposta ao stress prolongado que, silenciosamente, desgasta corpo e mente.
O Burnout é uma forma de esgotamento físico, emocional e mental, geralmente provocada por stress crónico, sobretudo em contextos profissionais exigentes ou situações de cuidado intenso.
Trata-se de uma condição que se desenvolve de forma gradual, muitas vezes sem aviso claro, e que vai muito além do cansaço comum. Pode manifestar-se por exaustão persistente, distanciamento emocional, perda de motivação e sensação de ineficácia nas tarefas diárias.
Com o tempo, este estado pode afetar o bem-estar global, os relacionamentos e a saúde física. Apesar de ser cada vez mais reconhecido, o Burnout continua frequentemente subestimado, o que dificulta o diagnóstico e retarda o tratamento.
Reconhecer os sinais e procurar ajuda especializada é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio e reconstruir uma relação mais saudável com o trabalho e consigo mesmo.
Sinais e Sintomas
Reconhecer os sinais do Burnout é fundamental para agir atempadamente e procurar apoio especializado. Os sintomas podem manifestar-se de forma física, emocional e comportamental, comprometendo o bem-estar e o desempenho no dia a dia.
Exaustão crónica
Sensação persistente de cansaço, mesmo após períodos de descanso. A energia parece nunca ser suficiente.
Distanciamento emocional
Desenvolvimento de uma atitude de indiferença ou afastamento em relação ao trabalho, às responsabilidades e às pessoas ao redor.
Diminuição do desempenho
Dificuldade em concentrar-se, lapsos de memória e redução significativa da produtividade e eficiência.
Alterações no sono
Dificuldade em adormecer, despertares frequentes ou sono não reparador, mesmo em situações de fadiga extrema.
Sintomas físicos
Dores de cabeça, alterações digestivas, tensão muscular e outros desconfortos sem causa médica identificada.
Irritabilidade e instabilidade emocional
Reações desproporcionadas a situações normais, impaciência e mudanças súbitas de humor.
Perda de motivação
Desinteresse pelas tarefas habituais e dificuldade em encontrar sentido ou propósito no trabalho e na rotina.
Isolamento social
Tendência a evitar o contacto com colegas, amigos e familiares, preferindo o afastamento e o silêncio.
Autoteste de Burnout
Este teste não substitui um diagnóstico profissional, mas pode ajudar a identificar sinais relacionados ao burnout. Responda honestamente às perguntas abaixo.
Causas e Fatores Associados
Compreender as causas do Burnout é essencial para abordar esta condição de forma eficaz e empática, ajudando a interromper o ciclo de esgotamento físico e emocional que a perpetua.
Cada caso de Burnout deve ser entendido como o resultado de múltiplos fatores que, ao longo do tempo, sobrecarregam os recursos internos da pessoa. Este processo tende a iniciar-se com exigências persistentes, externas (como pressão laboral contínua) ou internas (como padrões de perfeccionismo e autocobrança), que vão progressivamente reduzindo a capacidade de resiliência e regulação emocional.
A intensidade dos sintomas pode levar a pessoa a interpretar a experiência como uma ameaça grave à saúde, muitas vezes com medo de estar a viver algo irreversível. Este impacto emocional profundo pode criar uma marca traumática, inconsciente, que leva ao evitamento de situações associadas ao episódio, mesmo que estas não tenham sido a causa real.
A dificuldade em identificar as causas subjacentes pode contribuir para uma visão distorcida do problema, centrada apenas em fatores externos, como o ambiente de trabalho, chefias exigentes ou prazos apertados. Esta associação facilita o surgimento de “gatilhos” que reativam os sintomas em contextos semelhantes, perpetuando o ciclo de vulnerabilidade ao Burnout.
Entre os fatores mais frequentemente associados ao Burnout encontram-se:
Sobrecarga de trabalho
Excesso de tarefas, ritmos acelerados e ausência de tempo para descanso e recuperação emocional.
Falta de controlo
Sensação de impotência perante decisões relevantes, com pouca autonomia no quotidiano profissional.
Desequilíbrio entre esforço e recompensa
Perceção de que o empenho não é reconhecido ou valorizado, gerando frustração e desmotivação.
Conflito de valores
Incompatibilidade entre os valores pessoais e os princípios ou práticas exigidos no ambiente profissional.
Perfeccionismo e autoexigência
Expectativas internas muito elevadas, rigidez perante erros e dificuldade em aceitar limitações humanas.
Experiências emocionais não resolvidas
Vivências passadas que permanecem ativas na memória emocional, tornando a pessoa mais vulnerável ao stress crónico.
Mitos e Verdades sobre o Burnout
Desmistificar o Burnout é essencial para reconhecer os seus sinais e procurar ajuda sem culpa ou vergonha.
Mito
O Burnout é apenas cansaço.
Verdade
O Burnout é uma condição clínica séria, que envolve esgotamento físico, emocional e mental, e exige acompanhamento adequado.
Mito
Basta tirar férias para resolver.
Verdade
Embora o descanso seja importante, o Burnout requer um trabalho terapêutico mais profundo para tratar as causas emocionais e comportamentais subjacentes.
Mito
Só acontece a quem tem um trabalho muito exigente.
Verdade
O Burnout pode afetar qualquer pessoa, mesmo em ambientes que não parecem “tóxicos”, sobretudo quando há fatores internos como perfeccionismo ou autocobrança excessiva.
Mito
Quem sofre de Burnout é fraco ou pouco resiliente.
Verdade
O Burnout afeta frequentemente pessoas altamente dedicadas, responsáveis e empenhadas. Não é sinal de fraqueza, mas sim de sobrecarga prolongada.
Mito
É fácil de identificar.
Verdade
O Burnout instala-se de forma gradual e pode ser confundido com outras condições, como depressão ou ansiedade, o que dificulta o seu reconhecimento precoce.
Programa Terapêutico Personalizado
Na Clínica da Mente, desenvolvemos um programa terapêutico completo para o tratamento do Burnout, sem recurso a medicação.
O Burnout é uma condição complexa que requer uma abordagem terapêutica especializada. Na Clínica da Mente, iniciamos com uma Consulta de Avaliação e Diagnóstico, onde é realizada uma análise detalhada do estado emocional e psicológico da pessoa. Esta consulta permite identificar os fatores que contribuem para o esgotamento e estabelecer um plano terapêutico personalizado.
O tratamento do Burnout é conduzido através do nosso Programa Terapêutico de 20 horas, baseado na Psicoterapia HBM. Este programa estruturado visa:
- Identificar e transformar padrões emocionais disfuncionais que sustentam o esgotamento.
- Ressignificar experiências passadas que contribuem para a sobrecarga emocional.
- Desenvolver estratégias de autorregulação emocional para lidar com o stress de forma saudável.
- Promover a recuperação da energia vital e o restabelecimento do bem-estar emocional.
Ao longo do Programa, o paciente participa em sessões de 90 minutos com psicoterapeutas especializados, utilizando técnicas avançadas que promovem uma transformação emocional profunda. Este programa é adaptado às necessidades individuais de cada pessoa.
Avaliação e Mapeamento Emocional
Análise detalhada dos sintomas de burnout, dos fatores desencadeantes e do impacto na sua vida pessoal e profissional. Estabelecemos uma relação terapêutica de confiança e identificamos os padrões emocionais que sustentam o esgotamento.
Ressignificação e Reestruturação Cognitiva
Aplicação de técnicas avançadas para transformar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais. Desenvolvemos estratégias de coping, reprocessamos experiências desgastantes e promovemos uma nova perspetiva emocional.
Consolidação e Prevenção de Recaídas
Fortalecimento das competências adquiridas ao longo do processo. Desenvolvemos estratégias práticas para manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, prevenindo recaídas e promovendo o bem-estar sustentável.
Todo o processo inicia com uma Consulta de Avaliação e Diagnóstico no valor de 95€, sem compromisso. Nesta sessão, poderá compreender a sua situação em profundidade e decidir, em conjunto com o Psicoterapeuta, se o Programa Terapêutico Personalizado de Burnout é o mais indicado para si.
Investimento total no Programa Terapêutico Personalizado
2 690 €
Histórias de Recuperação
Conheça relatos reais de pessoas que superaram a depressão com o nosso programa terapêutico.
A certa altura, deixei de conseguir pensar com clareza. Tudo parecia demasiado. Não era tristeza, era exaustão. Procurar ajuda foi difícil, mas necessário. Na Clínica da Mente, aprendi a reconhecer os sinais e a cuidar de mim de forma diferente. Hoje, sei parar antes de chegar ao limite.
Houve dias em que levantar-me da cama parecia impossível. Não era preguiça, era como se o corpo e a cabeça tivessem desligado. Nunca pensei que fosse preciso ajuda para voltar ao básico. O programa deu-me ferramentas que ainda uso, todos os dias.
Demorei muito tempo a perceber que não era só cansaço. Achava que conseguir aguentar tudo era sinal de força. Só quando comecei a falhar em coisas simples percebi que precisava de ajuda. A Psicoterapia ajudou-me a voltar a ter controlo sobre a minha vida.
Recursos Gratuitos
Oferecemos diversos materiais educativos para ajudar na compreensão e gestão da depressão.
Ebook "Guia Completo para o tratamento do Burnout"
Um guia abrangente com informações essenciais e estratégias práticas para compreender e superar a depressão.
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Assistir GratuitamenteComo Apoiar Alguém com Burnout
Apoiar alguém que está a viver um episódio de Burnout pode ser desafiante, mas a sua presença, empatia e disponibilidade para ouvir podem fazer uma diferença significativa na recuperação dessa pessoa.
O que fazer e o que evitar
- Mantenha a calma e crie um espaço seguro
Permita que a pessoa se expresse sem julgamentos. O simples ato de ouvir com atenção pode ser profundamente reparador. - Valide os sentimentos
Reconheça a dor e a dificuldade que a pessoa está a atravessar. Frases como “compreendo que esteja a ser difícil” são mais úteis do que tentar oferecer soluções imediatas. - Incentive o autocuidado
Sugira pausas, descanso e atividades simples que ajudem a reconectar com o corpo e as emoções — sem pressionar. - Evite minimizar a experiência
Frases como “isso passa com umas férias” ou “tens é de relaxar” podem ser desvalorizadoras e aumentar o sentimento de incompreensão. - Não force decisões importantes
Durante um estado de esgotamento, é difícil pensar com clareza. Dê tempo e espaço sem exigências. - Encoraje a procura de ajuda profissional
A intervenção psicoterapêutica especializada é essencial para compreender e tratar o Burnout em profundidade. - Informe-se sobre o Burnout
Conhecer mais sobre esta condição ajuda a oferecer apoio mais consciente e ajustado às necessidades da pessoa. - Cuide de si também
Apoiar alguém em sofrimento emocional pode ser exigente. Não descuide do seu próprio bem-estar e, se necessário, procure também apoio.
Lembre-se: o seu apoio é precioso, mas não substitui acompanhamento especializado. Estar presente, escutar com empatia e encorajar o tratamento são formas poderosas de ajudar alguém a encontrar o caminho da recuperação.
Perguntas Frequentes
Encontre respostas para as dúvidas mais comuns sobre depressão e sobre o nosso programa terapêutico.
Enquanto o stress normal é uma resposta temporária a pressões específicas e geralmente diminui quando o fator stressante é removido, o Burnout é um estado de esgotamento crónico resultante de stress prolongado e não gerido. O Burnout caracteriza-se por exaustão emocional e sensação de ineficácia, afetando todas as áreas da vida, não apenas o trabalho.
Não. O nosso programa terapêutico para Burnout é baseado exclusivamente em psicoterapia, utilizando o modelo HBM (Mapa do Comportamento Humano) e técnicas de terapias de 3ª geração. Esta abordagem foca-se em tratar as causas emocionais subjacentes ao Burnout, promovendo uma recuperação duradoura sem recurso a medicação.
O processo inicia-se com uma consulta de avaliação, onde realizamos um diagnóstico completo e personalizamos o programa terapêutico às suas necessidades específicas. Pode marcar esta primeira consulta através do nosso site, por telefone ou WhatsApp. Oferecemos opções de consultas presenciais nas nossas clínicas em Lisboa, Porto, Coimbra e Braga, ou consultas online para maior conveniência.
Oferecemos ambas as modalidades. As consultas podem ser realizadas presencialmente nas nossas clínicas em Lisboa, Porto, Coimbra e Braga, ou online através de videochamada segura. Os estudos realizados mostram que tanto a terapia presencial quanto a online apresentam níveis semelhantes de eficácia no tratamento do Burnout, pelo que a escolha depende da sua preferência e disponibilidade.
Na Clínica da Mente, a Consulta de Avaliação não implica qualquer compromisso de continuidade. É um momento de escuta e diagnóstico, onde o Psicoterapeuta analisa a sua situação de forma cuidada e partilha consigo as melhores opções terapêuticas. Se entender que o Programa não é o mais indicado para si ou simplesmente não se sentir confortável para avançar, não existe qualquer obrigatoriedade. A decisão é sempre sua.
Dê o primeiro passo para superar o Burnout
A recuperação é possível, e estamos aqui para apoiá-lo em cada etapa deste caminho. A nossa equipa especializada está pronta para o ajudar a recuperar o bem-estar e a qualidade de vida.