Autocuidado não é sinónimo
de egoísmo

Dra. Joana Oliveira

Desde muito cedo, somos ensinados a preocupar-nos com o outro, independentemente de ser o nosso pai, o nosso irmão, um colega de escola, a senhora do pomar,… a lista é infinita! Somos ensinados a ouvir o outro e a ajudá-lo. Crescemos com a ideia de que somos boas pessoas se ajudarmos os outros e, por vezes, temos medo de dizer “não” ao outro, com medo de sermos considerados antipáticos, mal-educados. Assim, muitas vezes, acabamos por fazer “malabarismos” para conseguirmos atender todos os pedidos que nos fazem. Acabamos por colocar de parte os planos que tínhamos, por vezes desmarcamos atividades que seriam importantes para nós e, instantaneamente, colocamo-nos em segundo lugar.

Isto acontece porque ninguém nos ensina a verdadeira importância de cuidarmos da pessoa mais importante do mundo para nós mesmos, que somos nós mesmos! Sim, leu bem. A pessoa mais importante para cada um de nós, somos nós mesmos!

Nós cuidarmos de nós mesmos é uma tarefa extremamente importante e de grande responsabilidade, que envolve amor-próprio, carinho, aceitação,… A prática das rotinas de autocuidado relaciona-se, assim, com o nosso bem estar, com o nosso auto conhecimento e com a nossa saúde a todos os níveis – física, emocional, mental e espiritual.

O autocuidado relaciona-se com as atitudes que temos no cuidado para connosco, ou seja, na valorização dos nossos sentimentos, emoções e pensamentos, para que consigamos gerir melhor, e até resolver, dentro de nós, situações mal resolvidas.

É importante termos a consciência de que cuidarmos de nós próprios não significa não nos preocuparmos, ou empatizarmos, com os outros. Autocuidado não é sinónimo de egoísmo. Egoísmo relaciona-se com a atitude de colocarmos, em primeiro lugar, os nossos interesses e desvalorizarmos completamente o bem estar do outro. Pois enquanto seres sociais, sermos solidários uns com os outros é importante para nos sentirmos bem, é uma forma de amor. Contudo, cuidarmos do outro, não significa negligenciarmo-nos.

Para desenvolvermos o autocuidado é importante, numa primeira etapa, “ouvirmo-nos” a nós próprios, compreendermos quais são as nossas necessidades, o que nos faz felizes. Esta vai ser, então, a base para podermos definir hábitos e rotinas que contribuem, não só para a nossa qualidade de vida, mas também para a qualidade de vida das pessoas que nos são mais próximas. É importante integrarmos a ideia de que o autocuidado é um hábito, uma rotina, deve ser encarado como uma filosofia de vida. Não é uma atividade que nos obrigamos a fazer, não é algo que fazemos a pensar na opinião alheia, e muito menos que nos retira energia. Pode ser difícil colocar esta rotina em prática, mas só nós é que podemos decidir dar o primeiro passo em direção ao cuidado de nós mesmos. Quando cuidamos de nós mesmos, sentimo-nos equilibrados, emocionalmente e mentalmente nutridos e, consequentemente, mais disponíveis para cuidarmos e apoiarmos os outros. Então, o autocuidado é uma prática que nos recarrega, que nos faz sentir revitalizados, que nos ajuda a viver melhor, a estarmos em harmonia e equilíbrio connosco e com o que nos rodeia.

Autocuidado físico

A prática regular de atividade física melhora a nossa condição física e ajuda a prevenir, e a tratar, uma série de doenças físicas. Este tipo de exercício, tão importante para o bem-estar físico, auxilia, também na melhoria do bem-estar emocional e mental, ajudando a reduzir os níveis de stress e de Ansiedade.

Dicas de atividades para cuidarmos do corpo:
• cuidar da higiene física;
• alongar o corpo ao acordar;
• fazer caminhadas na natureza;
• cozinhar refeições saudáveis;
• dormir bem;
• beber água/hidratar o corpo;
• praticar exercício físico.

Autocuidado emocional

É muito importante estarmos em contacto com as nossas emoções, conectarmo-nos ao que sentimos e, sobretudo, aprendermos a gerir o nosso sistema emocional. O autocuidado emocional pode tornar-se facilitado com o auxílio de um psicólogo, que nos ajudará no caminho de autodescoberta, dando-nos ferramentas para aprendermos a lidar com as nossas emoções.

Dicas de atividades para cuidarmos do nosso sistema emocional:
• desenvolver o autodiálogo para compreender as emoções;
• praticar a autocompaixão e a aceitação;
• contemplar a natureza e refletir sobre a sua beleza;
• manter um diário da gratidão;
• criar um ambiente seguro/um espaço de recolhimento;
• manter a mente ocupada com assuntos interessantes;
• ampliar a rede de apoio emociona 

Autocuidado mental

A nossa mente não tem limites e é poderosa! É muito importante estimularmos o nosso sistema mental, através de actividades de concentração, raciocínio, criatividades, etc. Mantermos constante a aprendizagem e ampliarmos o nosso conhecimento, ajuda a expandir a nossa inteligência e as nossas potencialidades.

Dicas de atividades para cuidarmos do nosso sistema mental:
• ler ajuda a ampliar a capacidade crítica e estimula a nossa imaginação e criatividade;
• aprender algo novo (por exemplo, pintura, uma nova língua, cozinhar, etc);
• ouvir podcasts com temas que nos interessam;
• dialogar com outras pessoas com pontos de vista diferentes dos nossos para ampliarmos a nossa consciência;
• relaxar a mente (por exemplo, praticar mindfulness, meditação, etc).

Autocuidado espiritual

Conectarmo-nos com o nosso lado espiritual é estimularmos a sensação interior de paz, a expansão da consciência e a conexão com a vida. Este tipo de autocuidado não tem nada a ver com religião, mas sim com o exercício do nosso amor próprio e com a nossa conexão com o universo ao nosso redor. Encontrarmos o nosso próprio entendimento de espiritualidade pode ser bastante benéfico, contribuindo para uma melhoria no nosso bem-estar e até ajudar-nos a encontrar um sentimento de propósito pessoal.

Dicas de atividades para cuidarmos da nossa espiritualidade:
• praticar meditação;
• aprender a desenvolver a atenção plena (estar no presente);
• compreender o nosso verdadeiro “Eu”;
• abraçar uma causa social ou humanitária;
• ouvir músicas relaxantes.

Autocuidado social

Conectarmo-nos com outros é tão importante quanto conectarmo-nos connosco mesmos. Enquanto seres relacionais, é de suma importância, vivermos uma socialização saudável. É, então, fundamental, desenvolvermos qualidades interpessoais que permitam estabelecer laços sociais estáveis e mantermos rotinas sociais.

Dicas de atividades para cuidarmos do nosso sistema social:
• cultivar regularmente as amizades;
• rir com amigos;
• enviar mensagens para quem nos é importante;
• conversar com a família frequentemente;
• fazer parte de um clube ou associação (por exemplo, clube de xadrez, associação de
columbófilos, etc).