Dia Mundial do Sono: a importância de dormir bem

Não há dúvida de que precisamos dormir! Dormir é uma necessidade básica e o sono está intrinsecamente ligado à vida. Fundamental para a nossa recuperação física e psíquica, o Sono cumpre várias funções importantes e necessárias para a sobrevivência humana.

Durante o Sono, o cérebro desliga-se do ambiente exterior, de forma a restabelecer o equilíbrio bioquímico do organismo e a reorganizar a estrutura emocional. Através do Sono, a memória organiza a informação acumulada no dia a dia, de modo a ser catalogada e armazenada, para que mais tarde possa ser recuperada. Para pensarmos, trabalharmos, agirmos ou termos capacidade para decidir, é importante um regime de descanso saudável.

Organizar a memória

Durante o Sono, o cérebro desliga-se do ambiente exterior, de forma a restabelecer o equilíbrio bioquímico do organismo e a reorganizar a estrutura emocional. Através do Sono, a memória organiza a informação acumulada no dia a dia, de modo a ser catalogada e armazenada, para que mais tarde possa ser recuperada. Para pensarmos, trabalharmos, agirmos ou termos capacidade para decidir, é importante um regime de descanso saudável.

Privação do Sono

O facto de não dormirmos prejudica gravemente os processos cognitivos, nomeadamente, a atenção, a concentração, o raciocínio e a resolução de problemas. A perda cognitiva, associada à privação de Sono, contribui para que, por exemplo, o tempo de reação seja menor, face a estímulos que nos possam pôr em perigo.

Distúrbio do Sono: o que fazer?

Os Distúrbios do Sono, quer sejam decorrentes dos estados emocionais negativos (Ansiedade e ou Depressão) ou pela falta de cuidado com as horas de descanso, provocam consequências nefastas a nível psíquico e físico. Alguns conselhos como, procurar ajuda psicoterapêutica, a fim de eliminar a depressão e a ansiedade, diminuindo os estados de alerta, na hora do Sono, advindos das preocupações e, adotar hábitos de higiene de sono, são fundamentais para promover um sono reparador e regenerador. 

A Insónia

A Insónia é o distúrbio de Sono mais comum em Portugal, é definida como uma experiência subjetiva de Sono inadequado ou de qualidade limitada, com prejuízo para o funcionamento profissional, social e execução de atividades diurnas no geral. É o Distúrbio de Sono mais frequente no adulto e está associado a graves consequências, como o aumento da mortalidade, causada por doenças cardiovasculares, distúrbios psiquiátricos, acidentes e absentismo laboral. Existem, segundo o Modelo Psicoterapêutico HBM, dois tipo de insónia: Relativas e Absolutas. 

Insónia Relativa

“podem ir de ligeiras a moderadas, causadas por pequenos problemas do dia a dia, ainda por resolver e que causam preocupação, ou por problemas graves, para os quais ainda não temos solução, e cujos riscos, avaliamos como elevados. Geralmente, na base destas insónias estão a ansiedade generalizada, associadas ao medo em falhar, medo de que algo não corra bem, preocupações iminentes, e estados depressivos.”

Insónia Absoluta

“As insónias absolutas, são caracterizadas por ausência de sono. As pessoas não conseguem dormir nem descansar, por pouco tempo que seja. Este tipo de insónias está associado ao Síndroma do Pânico.” 

O que deve fazer para dormir bem?

  • Criar um horário de Sono: deitar mais ou menos à mesma hora todos os dias;
  • Manter o quarto calmo e isento de estímulos visuais ou sonoros, com uma temperatura adequada;
  • Evitar a ingestão de álcool e bebidas com cafeína  a partir da tarde;
  • Tomar um banho quente  e relaxante;
  • Ler um livro e desligar-se dos problemas diários.

Comentários