Ansiedade Generalizada (PAG)
A Perturbação de Ansiedade Generalizada (PAG) caracteriza-se por preocupação persistente e difícil de controlar sobre vários temas da vida. Conheça sintomas, causas e tratamentos.
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O que é a Ansiedade?
A ansiedade é uma resposta humana de alerta perante situações interpretadas como ameaçadoras. Torna-se problemática quando surge com intensidade, persiste ou começa a limitar a vida quotidiana. Na Clínica da Mente, damos particular atenção à história da pessoa e aos padrões emocionais aprendidos que podem continuar a ativar o estado de alerta no presente.
Sinais de alerta
Sintomas da ansiedade: reconhece algum destes sinais?
A ansiedade manifesta-se de formas diferentes em cada pessoa, mas existem padrões comuns que indicam a necessidade de ajuda profissional.
Preocupação Excessiva
Pensamentos persistentes e incontroláveis sobre o futuro ou situações quotidianas.
Taquicardia
Aceleração do batimento cardíaco e sensação de aperto no peito sem esforço físico.
Falta de Ar
Sensação de sufoco, respiração curta ou hiperventilação em momentos de tensão.
Tensão Muscular
Rigidez constante nos ombros, pescoço ou maxilar, causando dores físicas.
Irritabilidade
Estado de irritação fácil, impaciência e reactividade emocional desproporcionada a situações do dia a dia.
Insónia
Dificuldade em adormecer ou sono agitado devido à incapacidade de desligar a mente.
Nota: alguns sintomas de ansiedade podem ser semelhantes aos de problemas físicos. Se o aperto no peito, falta de ar, desmaio ou alterações cardíacas forem intensos, surgirem pela primeira vez ou representarem um risco imediato, procure avaliação médica urgente.
Identifica-se com estes sintomas?
Uma primeira orientação, não um diagnóstico.
Em caso de risco imediato ou pensamentos de autolesão, ligue 112 ou dirija-se ao serviço de urgência mais próximo. A clínica não substitui um serviço de emergência.
Diagnóstico diferencial
Nem toda a ansiedade é igual.
A ansiedade não é uma condição única. Identificar o subtipo correto é essencial para um tratamento eficaz.
Perturbação de Ansiedade Generalizada (PAG)
Preocupação excessiva e persistente sobre múltiplos aspetos da vida quotidiana, difícil de controlar.
Perturbação de Pânico
Episódios recorrentes de medo intenso com sintomas físicos súbitos, taquicardia, falta de ar, sensação de morte iminente.
Timidez e Fobia Social
Medo intenso de situações sociais por receio de julgamento, humilhação ou embaraço perante os outros.
Perturbação Obsessiva Compulsiva (POC)
Pensamentos intrusivos e repetitivos (obsessões) que geram ansiedade intensa, aliviada temporariamente por comportamentos compulsivos.
Fobias Específicas
Medo intenso e desproporcional a objectos ou situações concretas, como alturas, animais, aviões ou ambientes fechados.
Perturbação de Stress Pós-Traumático (PSPT)
Resposta emocional persistente a um evento traumático, com revivênciais, evitamento e estado de alerta constante.
Porque não passa sozinha
O Ciclo da Preocupação
A ansiedade não se resolve com força de vontade porque se mantém por um ciclo que se alimenta a si próprio. Compreender esse ciclo é o primeiro passo para o quebrar.
Experiência de aprendizagem
Uma situação de vida (infância, adolescência, vida adulta) ensina o sistema nervoso a associar determinados contextos a perigo.
Estado de alerta aprendido
O cérebro generaliza a ameaça: passa a interpretar situações neutras como perigosas, mantendo o corpo em alerta constante.
Preocupação como controlo
A mente usa a preocupação como tentativa de controlar o perigo antecipado. Quanto mais preocupa, mais confirma que há perigo.
Evitamento e fuga
A pessoa evita situações que ativam a ansiedade. O evitamento alivia a curto prazo, mas reforça o ciclo a longo prazo.
Manutenção do ciclo
O ciclo perpetua-se. Sem intervenção na origem, na experiência de aprendizagem, a ansiedade não desaparece por si só.
Sem intervenção na origem — na experiência que ensinou o sistema nervoso a associar determinados contextos a perigo — a ansiedade não desaparece por si só. É exactamente aí que a Psicoterapia HBM intervém.
A Origem da Ansiedade
Como a Ansiedade se Aprende
A ansiedade não nasce connosco. Aprende-se. O sistema nervoso, ao longo das experiências de vida, aprende a associar determinados contextos, pessoas ou situações a perigo, generalizando essa resposta para o quotidiano.
Mensagens da infância
Frases como “não podes falhar”, “tens de ser o melhor” ou “o mundo é perigoso” ensinam o sistema nervoso a viver em estado de alerta permanente.
Experiências de vida marcantes
Situações de humilhação, rejeição, perda ou imprevisibilidade criam padrões de antecipação de ameaça que persistem na vida adulta.
Modelos de comportamento aprendidos
Crescer com figuras de referência ansiosas ensina, por observação, que o mundo é um lugar que exige vigilância constante.
A nossa abordagem
Compreender primeiro.
Cuidar de si, depois.
Começamos por conhecer a sua situação, história e necessidades, antes de recomendar um percurso terapêutico.
01Avaliação individualCompreender os sintomas e as suas necessidades.
02Plano terapêuticoDefinir objetivos e o acompanhamento adequado.
03Acompanhamento próximoRever a evolução e ajustar os próximos passos.
Como Tratamos
O Programa Terapêutico de 8 Semanas
- Semana 1-2
Avaliação e Diagnóstico
Mapeamento detalhado dos gatilhos de ansiedade e avaliação do perfil psicofisiológico.
- Semana 3-5
Regulação Emocional
Aprendizagem de técnicas de controlo da ansiedade e reestruturação cognitiva dos padrões de pensamento.
- Semana 6-7
Exposição Gradual
Enfrentamento controlado das situações temidas para dessensibilização progressiva e recuperação da confiança.
- Semana 8-9
Autonomia e Prevenção
Consolidação de ferramentas para gestão autónoma da ansiedade e prevenção de recaída a longo prazo.
O nosso ecossistema de tratamento
Como tratamos a ansiedade
A ansiedade é altamente tratável. Na Clínica da Mente, não nos limitamos à psicoterapia; construímos um ecossistema de suporte completo que atua nas causas emocionais subjacentes e acompanha a sua recuperação em cada momento.
Serviço principal
Plano psicoterapêutico de 8 semanas para a ansiedade
Oito semanas de intervenção psicoterapêutica intensiva, com o mesmo terapeuta do início ao fim. Atua nas causas emocionais subjacentes à ansiedade, não nos sintomas.
Disponível presencialmente no Porto, em Lisboa, em Braga e em Coimbra, e online.
Ver o processoUm primeiro passo, sem compromisso de continuar
A Consulta de Avaliação não obriga à adesão a qualquer programa terapêutico.
Consulta de Avaliação de 90 minutos, presencial ou online, sem compromisso de continuar. Entramos em contacto consigo para combinar dia e hora.
Um percurso, passo a passo
O programa intensivo dura 8 semanas.
O acompanhamento continua.
018 SemanasIntervenção intensivaSessões individuais de psicoterapia, com objetivos definidos para cada fase e avaliação da evolução ao longo do processo.
024 MesesConsolidaçãoDepois da fase intensiva, acompanhamos a adaptação da pessoa ao quotidiano, a manutenção das mudanças alcançadas e o aparecimento de eventuais dificuldades.
03Restante AnoAcompanhamento 365Através da aplicação Clínica da Mente Comigo, a pessoa mantém uma ligação à equipa, tem acesso a um psicólogo assistente e pode solicitar sessões de acordo com as suas necessidades e condições do plano.Incluído no Plano 2
Histórias reais
Cada história é pessoal.
Conheça as histórias de pessoas que venceram a ansiedade com o nosso programa terapêutico. Testemunhos reais de transformação e liberdade.
Patrícia · DepressãoAviso legal: os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem de múltiplos fatores clínicos. Estes testemunhos não constituem uma garantia de resultados.
Um primeiro passo, sem compromisso de continuar
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Perguntas frequentes
Dúvidas sobre o tratamento
Sim. A Psicoterapia HBM trata as causas emocionais subjacentes à ansiedade sem recurso a medicação ansiolítica, sempre que clinicamente possível. Os resultados são duradouros porque atuam na raiz do problema, os padrões emocionais aprendidos, e não apenas nos sintomas.
Avaliações
O que 587 pessoas dizem de nós
Avaliações reais dos nossos pacientes no Google e na Doctoralia.
Em que nos apoiamos
A evidência, e quem reviu esta página.
Evidência científica
O que está publicado
A eficácia do Modelo Psicoterapêutico HBM no tratamento das perturbações de ansiedade está documentada em publicações científicas, incluindo estudos apresentados em congressos nacionais de psicologia da saúde e publicados em revistas internacionais.
- Domingues, C. & Certal, C. (2020). Impacto do Modelo Psicoterapêutico HBM na Perturbação de Ansiedade Generalizada. In H. Pereira, S. Monteiro, G. Esgalhado, A. Cunha, & I. Leal (Eds.), Livro de Atas do Congresso Nacional de Psicologia da Saúde.
- Certal, C., & Medeiros, M. (2021). Impact of The HBM Psychotherapeutic Model on Anxiety Disorder: A Case Study. Advances in Social Sciences Research Journal, 8(3), 35–44. https://doi.org/10.14738/assrj.83.9811Abrir a publicação
Estudo clínico interno com dados de eficácia em pacientes reais
90,3% da amostra sem ansiedade ou com níveis leves após tratamento HBM
Revisão clínica
Dra. Carla Oliveira
Diretora Clínica, Lisboa | Psicoterapeuta Supervisora
Licenciada em Psicologia e Antropologia Social, Mestre em Psicologia Clínica, Pós-graduada em Neuropsicologia e Psico-Geriatria. Supervisora em Psicoterapia HBM e Investigadora Master HBM Research. Inscrita na Ordem dos Psicólogos Portugueses com cédula n.º 11524.
OPP n.º 11524Revisto em março de 2026
Transparência
Informação para decidir com confiança.
Conheça a abordagem, os estudos disponíveis e as suas limitações.
Revisão clínicaDra. Isabel GomesDiretora Clínica · OPP n.º 3547Revisto em março de 2026
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Perturbação de Pânico
O que é a Perturbação de Pânico, quais os seus sintomas, causas, diagnóstico e tratamentos. Guia clínico da Clínica da Mente.
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O que é a perturbação de ansiedade social (fobia social), sintomas, causas e tratamentos. Guia clínico da Clínica da Mente sobre o medo de julgamento e exposição.
Ler a fichaPerto de si
Onde pode realizar o acompanhamento
A Clínica da Mente acompanha a ansiedade presencialmente em quatro cidades e online.
Não precisa de dar este passo sozinho.
Estamos disponíveis para esclarecer as suas dúvidas.
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A Clínica da Mente não é um serviço de urgência. Em perigo imediato, ligue 112; para aconselhamento, SNS 24 – 808 24 24 24.
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