A Procura por Alívio: Entre Estratégias e Resultados
Quando se sente ansioso, o instinto é procurar alívio. E é natural que tente tudo: respirar fundo, evitar pensamentos, procurar distrações, pesquisar técnicas…
Mas nem todas as estratégias funcionam da mesma forma. E algumas, por mais populares que sejam, oferecem apenas um conforto momentâneo — sem tocar na verdadeira causa.
“Nem tudo o que alivia, resolve. E nem tudo o que é conhecido, é realmente eficaz.”
O Que Funciona: Técnicas Comprovadas e Sustentadas
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
É uma das abordagens mais estudadas e utilizadas na gestão da ansiedade. Ajuda a identificar padrões de pensamento distorcidos e a substituí-los por interpretações mais realistas e equilibradas.
Psicoterapia HBM
Na Clínica da Mente, a Psicoterapia HBM é aplicada num programa com resultados mensuráveis, focando-se em ir além dos sintomas para trabalhar diretamente nas emoções bloqueadas que sustentam a ansiedade, proporcionando assim uma abordagem profunda e personalizada. A validade e eficácia desta metodologia são corroboradas por investigação académica. Destaca-se, neste âmbito, um estudo conduzido pelo ISPA - Instituto Superior de Psicologia Aplicada, uma conceituada instituição de ensino superior em Portugal. Esta investigação, apresentada durante o 13º Congresso Nacional de Psicologia da Saúde, envolveu uma amostra de 568 adultos e demonstrou a eficácia do modelo psicoterapêutico HBM no tratamento da Perturbação de Ansiedade Generalizada. De acordo com o estudo, observaram-se melhorias significativas na maioria dos participantes num período que variou, predominantemente, entre cinco e dez sessões de terapia. A Psicoterapia HBM fundamenta-se no mapa do comportamento humano e recorre a técnicas específicas, como a athenese e a morfese. Estas técnicas visam intervir nos processos de dissociação e facilitar a ressignificação emocional, auxiliando os indivíduos a reinterpretar a sua realidade e a resolver as crenças conflituosas que estão na origem da ansiedade.
Técnicas de Respiração e Mindfulness
São úteis para regular o sistema nervoso em momentos de tensão, trazendo foco para o presente e ajudando a interromper ciclos de preocupação.
Exercício Físico
Promove o bem-estar e regula os níveis de stress. Movimentar o corpo ajuda a libertar tensão acumulada — emocional e muscular.
Terapia de Exposição
Indicado em casos de ansiedade social ou fobias, permite treinar gradualmente o contacto com situações temidas, reduzindo a reacção ansiosa ao longo do tempo.
O Que Não Funciona: Técnicas Enganosamente Reconfortantes
- Evitar ou fugir das situações desconfortáveis: Pode parecer eficaz a curto prazo, mas reforça a ideia de que essas situações são perigosas — o que perpetua o medo.
- Suprimir pensamentos ansiosos: Tentar “não pensar no assunto” costuma ter o efeito contrário: aumenta o foco nesses pensamentos e a ansiedade associada.
- Automedicar-se com álcool ou substâncias: Embora possa parecer uma solução imediata, a longo prazo cria dependência, desregulação emocional e mais sintomas.
- Informação sem aplicação: Ler muito sobre ansiedade, mas não aplicar nada na prática, pode gerar frustração. É na acção — e não só na compreensão — que reside a transformação.
📌 Nem todas as técnicas são neutras. Algumas adiam o problema — e isso também é uma forma de o alimentar.
Técnica Sem Direção Não Traz Transformação
Procura alívio é legítima. Mas é importante saber que nem todas as soluções servem todas as pessoas — e que muitas vezes, o que está a faltar não é força de vontade, mas um método certo.
“Saber o que funciona é tão importante como saber o que deixar de fazer.”
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