O Peso do Julgamento
Viver com um problema de saúde mental é, por si só, um desafio. Mas quando somamos a isso o medo do que os outros vão pensar, o fardo torna-se ainda mais pesado. Muitas pessoas hesitam em procurar ajuda por receio de serem vistas como “fracas” ou “incapazes”. Esta preocupação constante com a opinião alheia pode ser um dos maiores obstáculos para iniciar o caminho da recuperação.
"A sua saúde mental é mais importante do que qualquer julgamento externo."
Quando enfrentamos uma condição de saúde mental, colocar o foco no que realmente importa — o seu bem-estar — é fundamental.
O Impacto do Medo de Ser Julgado
O medo de ser julgado pelos outros é uma reação humana natural, mas quando esse medo nos impede de procurar ajuda, torna-se um obstáculo perigoso para a saúde mental. Muitas vezes, este receio vem de preconceitos sociais que ainda existem em torno da saúde mental, como o estigma associado à fraqueza ou instabilidade, e expectativas irrealistas de força que levam a um sentimento de fracasso por precisar de apoio. Este tipo de pensamentos pode intensificar sentimentos de vergonha e isolamento. Contudo, é essencial mudar a forma como se vê a situação e perceber que a sua saúde mental é uma prioridade. De forma encorajadora, investigações recentes, como um estudo da Universidade de Indiana publicado no JAMA Network Open, indicam que, pela primeira vez em décadas de acompanhamento nos EUA, o estigma público em relação à depressão diminuiu significativamente, sugerindo uma mudança positiva na perceção social que pode ajudar a aliviar este peso.
Por Que a Sua Saúde Mental Deve Ser a Prioridade
A saúde mental afeta todos os aspetos da sua vida — desde a forma como se sente, pensa e age até à qualidade das suas relações e à sua capacidade de funcionar no dia a dia. Quando a saúde mental está comprometida, tudo à sua volta também é afetado.
Cuidar da sua saúde mental é um ato de autocuidado e de responsabilidade.
Ao cuidar de si, está a investir no seu futuro e a garantir que pode enfrentar os desafios da vida de forma mais equilibrada e saudável.
Estratégias para Lidar com o Julgamento dos Outros
É natural preocupar-se com o que os outros possam pensar, mas é importante lembrar-se de que o julgamento alheio não define quem você é, nem o seu valor. Aqui estão algumas estratégias para lidar com o julgamento dos outros enquanto prioriza a sua saúde mental:
Reconheça Que Não Pode Controlar a Opinião dos Outros
A realidade é que nunca conseguirá controlar o que os outros pensam ou dizem. Algumas pessoas podem ter preconceitos sobre a saúde mental devido à falta de conhecimento ou à influência de estigmas sociais. No entanto, o mais importante é perceber que o seu foco deve estar na sua recuperação, e não na tentativa de mudar a perceção dos outros.
Escolha com Quem Partilha
Nem todas as pessoas ao seu redor vão entender o que está a passar, e está tudo bem. Pode ser útil escolher cuidadosamente as pessoas com quem partilha a sua jornada. Fale com amigos, familiares ou colegas que tenham demonstrado empatia e compreensão. Ao rodear-se de pessoas que o apoiam e compreendem, sentirá menos peso do julgamento e mais conforto na partilha das suas emoções.
Mude a Perspetiva Sobre “Ser Forte”
Muitas vezes, a sociedade associa “força” à capacidade de enfrentar tudo sozinho. No entanto, a verdadeira força reside em reconhecer quando precisa de apoio e em procurar esse apoio de forma proativa. Pedir ajuda para tratar a sua saúde mental é um ato de coragem. Desafie a ideia de que a fraqueza está em admitir que precisa de ajuda. Na verdade, a vulnerabilidade e a coragem para enfrentar a depressão de frente são sinais de uma força interior profunda.
Defina Limites
Pode ser útil estabelecer limites com as pessoas que não demonstram empatia ou que tentam minimizá-lo por procurar ajuda. Não precisa de justificar as suas escolhas a ninguém. A sua saúde mental é uma prioridade e estabelecer limites com os outros é uma forma saudável de proteger o seu bem-estar. Definir limites claros permite-lhe concentrar-se na sua recuperação sem a pressão de responder ao julgamento dos outros.
O Papel da Psicoterapia na Superação do Julgamento
Se sente que o julgamento dos outros está a dificultar o seu progresso, falar com um terapeuta pode ser muito útil. A Psicoterapia HBM, por exemplo, ajuda a trabalhar os sentimentos de vergonha, medo e preocupação com a opinião dos outros. Ao longo do Programa Terapêutico de 8 Semanas da Clínica da Mente, poderá encontrar apoio para enfrentar esses medos e, ao mesmo tempo, tratar as causas subjacentes da depressão.
Mais do que aliviar sintomas, o programa de 8 semanas com HBM procura ajudar a compreender a origem da dor emocional e a construir soluções práticas e personalizadas.
O terapeuta pode ajudá-lo a mudar a forma como se vê e como interpreta o julgamento dos outros, permitindo que se concentre na sua recuperação de forma mais tranquila e eficaz.
Priorize o Seu Bem-Estar
A saúde mental é fundamental para a sua felicidade e bem-estar. Colocar o seu foco no julgamento dos outros só irá atrasar o seu progresso. Lembre-se de que cuidar de si é um ato de amor próprio, e que a sua recuperação é uma jornada pessoal — aquilo que os outros pensam não deve interferir com o que é melhor para si.
"Ao superar o medo do julgamento, estará a dar um passo crucial para uma vida mais equilibrada e saudável."
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Referência
Pescosolido, B. A., Halpern-Manners, A., Luo, L., & Perry, B. (2021). Trends in Public Stigma of Mental Illness in the US, 1996-2018. JAMA Network Open, 4(12), e2140202. (Artigo original) ou (Notícia sobre o estudo)/