Se já presenciaste alguém a ter um Ataque de Pânico, sabes o quão assustador pode ser, tanto para quem o vive como para quem está ao lado. A sensação de falta de controlo, o medo intenso e os sintomas físicos avassaladores fazem com que a pessoa sinta que algo de muito grave está a acontecer. Nestes momentos, a tua presença e apoio podem fazer toda a diferença.
Aqui estão 10 formas de me ajudares enquanto estou a ter um Ataque de Pânico:
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Fica comigo
O pânico faz-me sentir vulnerável e em perigo. Saber que estás ao meu lado ajuda-me a sentir-me mais seguro. Não me deixes sozinho, mas mantém-te calmo e presente.
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Lembra-me que estou seguro
A minha mente e o meu corpo acreditam que estou em perigo, mesmo que não haja nenhum risco real. Diz-me com calma e suavidade que estou seguro e que isto vai passar.
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Não me julgues nem minimizes o que estou a sentir
Frases como "Isso é só da tua cabeça" ou "Acalma-te" não ajudam. Um Ataque de Pânico não é algo que eu possa simplesmente desligar. O que mais preciso é de compreensão e empatia.
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Ajuda-me a controlar a minha respiração
A hiperventilação pode fazer-me sentir ainda pior. Encaminha-me para uma respiração mais lenta e profunda, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Podes até respirar comigo para me ajudar a focar.
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Fala comigo de forma calma e pausada
O meu corpo está em alerta máximo. Se me falas de forma agitada, o meu pânico pode aumentar. Mantém a tua voz calma e tranquilizadora, sem pressas, sem pressão.
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Pergunta-me como me podes ajudar
Se já passei por isto antes, posso ter estratégias que me ajudam a acalmar. Pergunta-me: "O que posso fazer para te ajudar?" ou "Queres sentar-te, andar um pouco, beber água?"
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Ajuda-me a focar noutro estímulo
Distrair a mente pode ser útil. Ajuda-me a concentrar-me noutra coisa: pede-me para contar objetos à minha volta, sentir a textura da minha roupa ou ouvir os sons à nossa volta. Pequenos detalhes podem ajudar a minha mente a desviar-se do pânico.
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Lembra-me que um Ataque de Pânico é temporário
Mesmo que pareça interminável, vai passar. Diz-me algo como: "Isto é difícil, mas já passaste por isto antes e conseguiste superar. Vai passar dentro de minutos."
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Se necessário, ajuda-me a afastar-me do local
Se estou num sítio muito movimentado ou com demasiados estímulos, pode ser útil mudar de ambiente. Pergunta-me se prefiro sair dali para um local mais tranquilo.
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Fica comigo até eu recuperar
Mesmo depois do ataque terminar, posso sentir-me frágil e exausto. Acompanha-me, não me apresses e dá-me tempo para recuperar. Às vezes, apenas saber que estás ali já faz toda a diferença.
Os Ataques de Pânico são assustadores, mas não são perigosos. A melhor ajuda que podes dar é ser um apoio tranquilo e compreensivo, ajudando-me a atravessar o momento sem me sentir sozinho ou incompreendido.
🙏 Obrigado por estares ao meu lado.
Durante anos, sofri em silêncio com ataques de pânico. O pior era quando aconteciam em público e as pessoas à minha volta não sabiam como reagir. Quando finalmente expliquei à minha família e amigos como poderiam ajudar-me nestes momentos, tudo mudou. Saber que tenho pessoas que entendem o que estou a passar e sabem como me apoiar fez-me sentir muito menos ansioso sobre a possibilidade de ter um ataque.