Vergonha de Falar Sobre Ansiedade? Veja Como Isso Pode Mudar

Por Pedro Brás

A ansiedade é uma condição de saúde mental que afeta milhões de pessoas, mas, apesar da sua prevalência, ainda existe um grande estigma associado a falar abertamente sobre ela. Muitas pessoas sentem vergonha ou medo de serem julgadas, o que as leva a esconder os seus sintomas e a evitar procurar ajuda. No entanto, essa vergonha pode ser um dos maiores obstáculos para a recuperação e bem-estar. Neste artigo, exploramos as razões por que é difícil falar sobre ansiedade e como pode superar essa vergonha para começar a procurar o apoio que precisa.

Por Que Sentimos Vergonha de Falar Sobre Ansiedade?

A vergonha de falar sobre ansiedade pode ter várias origens, muitas das quais estão ligadas a perceções sociais e culturais erradas sobre saúde mental.

Estigma e Mal-entendidos Sobre Saúde Mental

A ansiedade, como muitas outras condições de saúde mental, ainda é mal compreendida por uma parte significativa da sociedade. Existe a ideia errada de que a ansiedade é simplesmente uma “fraqueza de caráter” ou algo que pode ser facilmente superado com força de vontade. Estas perceções levam as pessoas a esconder os seus sintomas por medo de serem vistas como fracas ou incapazes.

Exemplo: Uma pessoa pode evitar falar sobre a sua ansiedade no local de trabalho porque teme ser vista como menos competente ou como um “fardo” para os colegas.

Medo de Ser Julgado ou Incompreendido

Muitas pessoas com ansiedade têm medo de serem julgadas ou incompreendidas. Este medo pode ser alimentado por experiências passadas em que os seus sentimentos foram minimizados ou ignorados, ou por receio de que os outros não levem a sério a sua condição.

Exemplo: Alguém que já ouviu comentários como “É só nervosismo, vai passar” pode sentir-se desencorajado a falar sobre os seus sintomas novamente, especialmente se a reação for de desdém ou incompreensão.

Pressão Para “Manter a Calma” e “Controlar-se”

Vivemos numa sociedade que valoriza o controlo emocional e a capacidade de “manter a calma” sob pressão. Esta pressão para aparentar que tudo está bem pode levar as pessoas a esconder a sua ansiedade, por medo de serem vistas como “emocionalmente instáveis” ou “fracas”.

Exemplo: Uma pessoa pode fingir que está bem durante uma reunião de trabalho, mesmo que esteja a sentir um ataque de pânico iminente, por medo de que mostrar vulnerabilidade possa prejudicar a sua reputação profissional.

Como Superar a Vergonha e Começar a Falar Sobre Ansiedade

Superar a vergonha de falar sobre ansiedade é um passo crucial para a recuperação e bem-estar. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:

Compreenda Que a Ansiedade É Comum e Não Definidora

A ansiedade é uma das condições de saúde mental mais comuns, e milhões de pessoas em todo o mundo lidam com ela todos os dias. Saber que não está sozinho pode aliviar a sensação de vergonha e encorajar a abertura. É importante reconhecer que ter ansiedade não define quem é – é apenas uma parte da sua experiência humana.

Dica: Lembre-se de que falar sobre ansiedade não é um sinal de fraqueza, mas sim um passo importante para encontrar apoio e compreender melhor a sua condição.

Comece Por Falar Com Alguém de Confiança

Se sente vergonha de falar sobre a sua ansiedade, pode ser útil começar por partilhar os seus sentimentos com alguém em quem confia, como um amigo próximo, um familiar ou um terapeuta. Escolher um ambiente seguro e uma pessoa que seja empática pode facilitar a conversa e ajudar a reduzir a ansiedade em relação a falar sobre o assunto.

Dica: Pode começar por dizer algo simples, como “Tenho andado a sentir-me ansioso(a) ultimamente e acho que é importante falar sobre isso”. Isso pode abrir a porta para uma conversa mais profunda e significativa.

Eduque-se e Partilhe Informações

Quanto mais souber sobre a ansiedade, mais fácil será falar sobre ela. Educar-se sobre a condição pode ajudar a desmistificar os seus próprios sentimentos e a reduzir o estigma que sente. Além disso, partilhar informações com os outros pode ajudar a criar um ambiente mais compreensivo e solidário.

Dica: Considere ler livros, assistir a documentários ou participar em grupos de apoio para aprender mais sobre a ansiedade. Partilhar estas informações com os outros pode ajudar a normalizar as conversas sobre saúde mental.

Utilize Grupos de Apoio ou Terapia de Grupo

Participar em grupos de apoio ou terapia de grupo pode ser uma forma poderosa de superar a vergonha. Estar rodeado de pessoas que entendem o que está a passar pode ajudar a sentir-se mais à vontade para partilhar as suas experiências. Além disso, ouvir os outros pode proporcionar novas perspetivas e estratégias para lidar com a ansiedade.

Dica: Se não se sentir confortável a falar com pessoas conhecidas, procurar um grupo de apoio anónimo ou online pode ser um bom ponto de partida.

Pratique a Autocompaixão

É importante lembrar-se de ser gentil consigo mesmo. A vergonha muitas vezes está ligada à autocrítica, e praticar a autocompaixão pode ajudar a reduzir essa voz crítica interna. Reconheça que a ansiedade é uma condição médica que merece ser tratada com a mesma seriedade e compaixão que qualquer outra condição de saúde.

Dica: Sempre que se sentir envergonhado ou culpado por sentir ansiedade, tente lembrar-se de que está a fazer o melhor que pode e que é digno de apoio e compreensão.

A Importância de Falar Sobre Ansiedade

Falar sobre ansiedade é um passo fundamental para quebrar o ciclo de vergonha e isolamento que muitas vezes acompanha a condição. Ao abrir-se e procurar ajuda, pode começar a gerir a sua ansiedade de forma mais eficaz e a viver uma vida mais plena e equilibrada.

Normalizar a Conversa: Quanto mais pessoas falarem sobre a sua ansiedade, mais normalizada se torna a conversa sobre saúde mental. Isso não só ajuda aqueles que estão a lutar, mas também educa a sociedade sobre a importância de compreender e apoiar quem lida com ansiedade.
Construir Rede de Suporte: Falar sobre a sua ansiedade também pode ajudá-lo a construir uma rede de apoio, composta por amigos, familiares, profissionais de saúde e grupos de apoio. Esta rede é vital para o seu bem-estar emocional e mental.

Conclusão: Vergonha Não Deve Ser Um Obstáculo

A vergonha de falar sobre ansiedade é um obstáculo comum, mas superá-la é possível e essencial para a recuperação. Ao reconhecer que a ansiedade é uma condição comum e tratável, pode começar a abrir-se e a procurar o apoio de que precisa. Lembre-se, falar sobre a ansiedade não é um sinal de fraqueza, mas sim de coragem. Com o tempo, verá que partilhar as suas experiências pode ser libertador e o primeiro passo para uma vida mais saudável e equilibrada.