Viver com ataques de pânico é viver com a constante sensação de que o corpo pode trair a qualquer momento. O coração acelera, a respiração encurta, e o medo de perder o controlo torna-se tão forte que rouba o prazer dos dias. Mas se está a ler isto, é porque está pronto para dar um passo em frente, e isso, por si só, já é um sinal de coragem.
"O primeiro passo não precisa de ser grande, precisa apenas de ser seu."
1. Reconhecer que está pronto para mudar
O simples acto de procurar ajuda já é uma transformação em si. Admitir que algo não está bem e que precisa de apoio profissional não é sinal de fraqueza, é um acto de força. É o início de um processo em que vai deixar de sobreviver e começar a viver.
2. Entender que existem soluções reais
A boa notícia? Há tratamento. E funciona. Um estudo conduzido pela Clínica da Mente sobre o impacto do Modelo Psicoterapêutico HBM em 359 pessoas com ataques de pânico revelou que a terapia HBM resultou numa diminuição significativa da Perturbação de Pânico em 93,87% dos participantes. Mais ainda, 91,1% precisou apenas de cinco a dez sessões intensivas para superar os sintomas.
3. Como funciona o Programa de 8 Semanas
A estrutura do programa é clara, progressiva e guiada. Baseia-se em três grandes pilares:
- ✦Autoconhecimento, identificar o que realmente está a provocar os ataques
- ✦Libertação emocional, aprender a sentir e expressar o que foi reprimido durante anos
- ✦Ferramentas práticas, técnicas para lidar com a ansiedade no dia a dia, com segurança
4. Viver um dia de cada vez
A recuperação não acontece num só dia, mas acontece todos os dias. Cada avanço é um progresso. E com as ferramentas certas, o medo começa a desaparecer. Os sintomas tornam-se menos intensos, menos frequentes… até que deixam de o definir.
5. Ver a transformação acontecer
Quem conclui o Programa de 8 Semanas relata não só o desaparecimento dos ataques, mas também o surgimento de algo novo: liberdade emocional. A vida volta a ser vivida com confiança. E isso vale cada passo.
Recuperar a tranquilidade é possível. E começa com um pequeno gesto: marcar uma consulta. Com o acompanhamento certo e uma abordagem eficaz como a Psicoterapia HBM, é possível deixar para trás o ciclo do pânico, e reencontrar-se consigo mesmo.
Referências Científicas
- Papola, D., Ostuzzi, G., Tedeschi, F., Gastaldon, C., Purgato, M., Del Giovane, C., Pompoli, A., Pauley, D., Karyotaki, E., & Sijbrandij, M. (2021) (2021). Comparative efficacy and acceptability of psychotherapies for panic disorder with or without agoraphobia: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. The British Journal of Psychiatry.
- Schwartze, D., Barkowski, S., Strauss, B., Burlingame, G. M., Barth, J., & Rosendahl, J. (2017) (2017). Efficacy of group psychotherapy for panic disorder: Meta-analysis of randomized, controlled trials.. Group Dynamics: Theory, Research, and Practice.
- Gould, R. A., Ott, M. W., & Pollack, M. H. (1995) (1995). A meta-analysis of treatment outcome for panic disorder. Clinical Psychology Review.