10 formas de me ajudares enquanto estou a ter um Ataque de Pânico

1. Não me julgues!

Não penses que “é fita”. As minhas sensações são reais e o meu sofrimento também. Reconhece-o;

2. Leva-me para um lugar seguro.

Tudo o que mais preciso é de estar longe dos olhares curiosos;

3. Respira comigo. 

Ensina-me a respirar. Durante o ataque de pânico esqueço-me de como se respira e isso é o mais aflitivo;

4. Fala comigo devagar e pausadamente. 

Tenta que me concentre na respiração e diz-me que estás ali, que não estou sozinha e que, não tarda, vou sentir-me melhor;

5. Recorda-me que nada de mal me vai acontecer.

Preciso que me recordes que o que sinto é momentâneo e vai passar;

6. Explica-me que não vou morrer. 

Sempre com um tom tranquilo, mostra-me que estou a conseguir superar e que, dentro de breves momentos, tudo vai ficar bem. Nunca deixes de respirar comigo: é no teu ritmo que me vou focar;

7. Leva-me para onde possa descansar e dormir.

Se for essa a minha vontade, ajuda-me. Quando eu recuperar, vou estar exausta. Acabei de passar por uma guerra;

8. Liga-me mais tarde.

Trata-me como sempre me trataste, não te assustes com o que me aconteceu, não me estigmatizes;

9. Fala comigo sobre isso.

Faz as perguntas que precisares, sem receios;

10. Diz-me que vai ficar tudo bem.

Preciso que me recordes que eu vou superar como tantas outras pessoas superaram, a meu tempo, confiando no profissional que escolhi para me acompanhar.

Texto de Patrícia Nunes